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こんにちは お花屋さんです(^^)
最近気温が上がる日も増えてきて、だんだんと薄着になる時期になりますね。
そうなると気になるのは余計なもの…
そこで今回は、ちゃんと食べて健康的なダイエットについて書いてみたいと思います。
食べないダイエットや糖質オフダイエットなどありますが
これってとりあえず体重は減りますが、健康的な方法では無いんですよね。
その後のリバウンドは必至！
今回はダイエットにつきものの便秘や冷えを解消しつつも、
健康的に痩せるの食生活を取り入れながら、1週間でマイナス2キロダイエットするコツをご紹介していきますね。
痩せる食生活でキレイ痩せをめざす！
急いで痩せたいと思うと、とりあえず食事を我慢しようと考えてしまいますよね？
しかし
食事量を極端に減らしてしまうと、ダイエットの天敵！
冷えや便秘という状態になりやすくなってしまうんですね。
結果的に太りやすくて痩せにくいダイエットの失敗を重ねてしまい、
健康まで損ねてしまうのでそれは絶対に避けたいところですね。
今回はやせる食生活へと改善していきながら、
1週間でマイナス2キロを目指せる健康的なダイエット方法を紹介していきますね。(^^)
リバウンドせずに1週間で健康的に2キロ減らす必要なポイント！
・食事の量を減らさずにカロリーを抑える
・空腹のストレスを軽減し、ドカ食いを防ぐ
・便秘を解消する
・体を冷やさずに、老廃物やむくみにも気をつける
1回の食事が即体重に結びつくわけではありません。
長期的に見て、まずは高カロリーな食材やメニューを避けることがダイエットの鉄則でもあります。
そして、
むくみや便秘、老廃物など体にたまった不要なものをためずに排出することも重要です。
ただ、いくら体重が落ちるからと絶食状態で運動をするなど
体調を崩しかねないダイエットは絶対にNGです。
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美しく健康なダイエット！
美しく健康なダイエットを前提に、
1週間で2キロ減らすための5つの方法をご紹介しますね(^^)
ご飯をお粥にするだけでカロリーが半分に
まずダイエット中の1週間は、
ごはんをお粥にしてみましょう。
お茶わん1/2杯のごはんで
十分お粥1杯分になります。
これなら量を変えずにカロリーも半分にできます。
また、水分量が多く温かいお粥は胃が膨れるので
食べた量よりも早く満腹感を感じられるので、
食欲をコントロールしやすく、食べ過ぎ防止効果も期待できます。
さらに、お粥の中に食物繊維豊富な
わかめ、とろろ昆布、ひじき等
を加えてあげると脂肪や糖質の吸収を緩和する働きがあるのでダイエットに効果大です！
海藻と食物繊維たっぷりのサラダで便秘解消！
酵素や食物繊維が豊富な生野菜のサラダ。
出来れば毎日食べてほしいものですが
マヨネーズやドレッシングをたっぷり使ったメニューは高カロリーになり、
気を付けたい意外な落し穴なんですね。
野菜の中では
糖質の高いじゃがいも主体のポテトサラダやパスタ、マカロニサラダは、
マヨネーズたっぷりで糖質も高く、高カロリーなので注意です！
サラダの中でお勧めなのは、
たっぷり食べても低カロリーな海藻サラダです。
海藻類は働きを活発にしてくれるので、便秘解消にも効果的なんですね。
ウエストのサイズダウンや下腹のポッコリ解消にも役立ちます。
ダイエット中の1週間は積極的に取り入れるのをお勧めします。
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食べても足りない時は温野菜で！
ちゃんとご飯を食べたのに
「ちょっと足りないな……」
ていう場合… ダイエットの定番ですよね。
こんな時は、
温野菜でお腹を満たしましょう。
温野菜なら体も温まりますし、塩、こしょう、ポン酢など
ヘルシーな味付けでもおいしく食べられますよね。
温野菜は生野菜に比べて、摂取し易いのもあります。
たくさん食べられることで満足感もあり、ビタミンやミネラルもしっかり摂取できます。
加熱してしまうとビタミンの一部が摂取できないものもありますが、
熱に強いビタミンや食物繊維やミネラルもちゃんとあるので大丈夫です。
我慢が辛い甘い物が食べたいときは？
甘い物はどうしても食べたくなりますよね？
「もぅ 我慢出来ない！」そう思ったら
ケーキやチョコレートではなく
茹でたり蒸したりした、かぼちゃやさつまいもを食べるようにしましょう。
食べる量の大体の目安ですが、
手の平に乗る程度のサイズにしましょう。
だいたい100gくらいですかね。
かぼちゃやさつまいもは、 自然な甘さがあるので
「甘いものが食べたい！」というダイエット中のストレスを緩和できまるんですね。
しかも食物繊維が豊富なので便秘解消にも効果が期待できます。
それに少量でも腹持ちが良いので、食欲抑制効果も期待できるんですね。
食前と食中は「常温の炭酸水」！
食事前や食事中にコップ1杯程度の炭酸水を飲むと
胃がふくれて空腹感が落ちつき、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
ただし、
キンキンに冷えた炭酸水は内臓を冷やしてしまう上、
むしろ食欲を増進してしまうので、炭酸水は常温で飲むことをお勧めします。
しかも、、
炭酸には血管を広げて血のめぐりをよくする働きがあり、
美容の面でも注目されているんですね。
炭酸の刺激で胃の血のめぐりがよくなり、血流が増えると血管の中の老廃物が押し流されやすくなるんです。
結果、代謝がアップしてやせやすい体質になることが期待できます。
1週間で2キロ減らせるタイムテーブル24時！
1週間で2キロ減らせる5つの方法を取り入れた1日のタイムテーブルを解説しますね。
朝目覚めたときから夜寝るまでの24時間、
次のように過ごすことであなた自身に自然と
「痩せグセ」
が身に付いていきます。
目覚め
朝起きたら、
常温の炭酸水を1杯飲みましょう。
胃の血の巡りがよくなり、腸の運動が活発になることで、便通をスムーズにしてくれます。
午前中
朝食はお粥をメインに温野菜などを取り入れてバランス良くしましょう。
タンパク質補給のために卵を入れるのも良いですね。
また、午前中から活動的になると、1日を高代謝のまま過ごせてダイエット的に有利になるので、
「ひと駅分歩く」
「階段を使う」
「電車では座らない」
などを心掛けると良いですね。
正午
昼食の前にも常温の炭酸水を飲むようにしましょう。
そして、可能であればお粥をチョイス。
コンビニ等で購入できる市販のものでも大丈夫です。
外出先などでお粥を食べるのが難しい場合は、炭水化物の量を通常の半分に抑えましょう。
また、オカズはよくかんで時間をかけて食べると満腹感が得やすくなるので、
意識して食べるようにしましょう。
夕食時
スタートは炭酸水から。
夕食もお粥が良いです。
オカズには、温野菜や豆腐を食べましょう。
できれば早目に夕食をすませ、その後何も食べない食生活はダイエットに大変効果的です。
仕事の関係等で19時台にすませることが難しい場合は、せめて寝る3時間前にはすませるようにした方が良いです。
寝ている間は消費カロリーがダウンするので寝る直前に食べるのはNGです！
夕食後～寝る前
夕食後に空腹が襲ってきたら炭酸水をゆっくりと飲むのをお勧めします。
また、お風呂にゆっくり浸かると空腹感を緩和させることができます。さらに、湯船に浸かりながらマッサージをする、
入浴後はストレッチなどを行う習慣は快眠にもつながります。
身体だけでは無く、心のメンテナンスに欠かさずにしましょう。
ここで注意点！
1週間のダイエット期間中は、アルコールは控えましょう。
アルコールを摂ると満腹感を感じにくくなってしまいます。
すると、ついつい食事量が増えてしまったり夕食の時間や就寝時間も遅くなってしまったり。
ダイエット効率が悪くなります。
ダイエットには個人差があるので、誰でも1週間でマイナス2キロとは限りません。
ただ、「1週間で2キロ減らせる5つの方法」と「5つの方法を取り入れたタイムテーブル」を習慣にすれば、身体自体がダイエット効果を覚えたり、
見た目スッキリ＆むくみ解消など、数値以上の成果が期待できるはずです。
よりダイエット効率がアップするでしょう。
無理をしない程度にですよ(^^)
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