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こんにちは お花屋さんです(^^)


桜も咲き始めて大分暖かくなってきましたね。
それと同時に薄着になっていくシーズンがやってきます。

新年度だし、新しい出会いも増えるし、心機一転ダイエットしたい! 
なんて方も多いですよね?

そこで、ダイエットの大敵と言えば「食欲」…
でも、
好きなものは食べたい、甘いものも食べたい、美味しいものも食べたい……。
毎日毎日、テレビで取り上げられている、美味しいも。 たくさんありますよね。

わたしは自他共に認められる位、意思が弱いと言うか、あるの? ってくらいで…
なのでダイエットの基本から学んでみようと思いいました。


ダイエットの基礎を学べる本を読んでみる




世の中、「ダイエット」にまつわる情報があふれかえっていますよね?

でも、
いろいろな要素をちょこっとずつつまみ食いするのではなく、

「結局、ダイエットってどういうこと?」

と学ぶと、
自分はこれからどの情報を見ればいいのか? どれはあまり気にしなくてもいいのか?
の指針になりますね。

本屋さんに行ってダイエットの本のコーナーに行ったら
ダイエットの基本が解説されている、ダイエットの学校で使っていた教科書的な本を手に取ってみましょう。

「コレだけで○○日で○○kg体重が落ちる!」
「コレを気にするだけで○○日で目標体重!」


みたいなキャッチーなものではなくて、
ダイエットを試す生活の基本が書かれているもをまずは読んでみたら良いと思います。

やっぱり人間は楽をして欲を得たい…
どうしてもキャッチーな本を手に取りたくなります。

でも、基本を学んだ上で取り入れてみるならアリだと思いますが
基本を知らずに実行すると、待っているのはリバウンド……
という悲しい結果になる可能性もありますよね。


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「我慢する」はまずやせない




「アレをガマンしなきゃ」という考えが必要と思っているうちは、
それ自体がストレスになってしまう上に
「ダイエット成功したらあれもこれも食べるぞ!」となりがちですよね?

そうすると、頑張ってせっかく減らした体重が、あれよあれよと元通りになります。

「これをガマンする」ではなく、
「何を食べたいか」という発想にかえてみては?

そんなの無理だと思いますか?
人間って、変わろうと思えば変われるものです。自分でも驚くほどに。
こんな感じで変えてみると良いと思いますよ。


まずは1週間、食生活を変えてみる



上記した基本の本に書いてあったのですが

「どんなものでも1週間がんばってみれば、それは習慣になる。それでも習慣にならないものは合わないから変える」

そこでまずは1週間食生活を変えました。


体のモトになる、たんぱく質をとっていなかった


朝は納豆と卵を絶対食べる、
お肉も脂身があまりないものを
お肉は鶏ささみや鶏むね肉
などなど、タニタ食堂の500kcalレシピ本を読んだりして食材にも拘りました。

⇩⇩⇩⇩⇩⇩
楽してダイエット|我慢しない!コンビニご飯と外食で簡単食べ痩せ!

⇩⇩⇩⇩⇩⇩
<緊急ダイエット|食べて痩せる身近な食べ物!健康痩せにいい食材6選/a>

⇩⇩⇩⇩⇩⇩ こんな記事も書いてます(^^)
絶対痩せる!!1週間で2キロ痩せる!夏までに痩せたいけど我慢は嫌だ!

⇩⇩⇩⇩⇩⇩ 
緊急ダイエット|速攻痩せたい!無理も我慢もしたくない!楽々減量!

⇩⇩⇩⇩⇩⇩
速攻ダイエット!我慢しない!1週間で食べて痩せられる!簡単減量法

野菜の摂取量



スーパーで安売りしている野菜を買って、大量にスープを作る。
スチームケースに入れてレンジでチンでOK。
緑黄色野菜はほぼ食べていなかったので、小松菜orほうれん草+にんじん+きのこのナムルを常に大量に作り、冷蔵庫にストック
難しいものは続かないので、とにかく簡単なものからスタートです。


炭水化物問題



あれもこれもと一気にやるとストレスになってしまうので、
「やめる」ではなく「減らす」という考えで。
できる日は夜はごはんのかわりにお豆腐をと
野菜→大豆などのたんぱく質系おかず→ごはん 
の順に食べて、
ちょっとでもおなかいっぱいに感じたら、ごはんは食べない! という感じにしてました。





塩分を摂りすぎていた



自分で料理するときはできるだけ塩分を減らす。
どうしても味が足りないときはにんにくや唐辛子などの香辛料で調整する。
「料理をせざるを得ない、料理しないと食材がダメになる!」という状況に追い込んでみました。
ちなみに外食も多かったのですが、

真剣にやり始めると「世の中に、たんぱく質が食べられて、野菜もたっぷりとれる店は、驚くほど候補が少ない…  ということがわかり、
自然とお弁当を持っていく日も増えました。

最初の何日かは、
アレが食べたい!コレが食べたい!の欲求ばかりでした。

でも「とりあえず1週間!」と言い聞かせたら、
そこから先は「それが無くても普通」になりました。習慣って、案外簡単に作れるものなんですね。

ちなみに、
料理のレパートリーも増えましたよ(^^)

鉄の心がない限り、「何かをしたい」という欲求は
「ガマンしなきゃ」ではなく、「何かをしたい」
でないと、おそらく消せないのだと思います。

かわいいお皿をそろえるのも料理をするやる気が出るし、
そのうち冷蔵庫に生鮮食品がたくさん入っていると「よし、栄養たっぷりのものが食べられるぞ!」と楽しくなるようになってきました。


ストレスにならない程度にご褒美を与える



これは私の場合ですが、とても弱いので、大好きな「ラーメン」だけは完全に食べない!
ということはできませんでした(^^;;

というわけで、自分にこんな条件なら
と決まりを出しました。

「ラーメンは、週1でなら食べてもいい。
そして、食べるなら昼。
できれば野菜なり鶏チャーシューなりが乗っているもの。
スープは飲み干さない」


それまでは「夜はラーメン」とあまりにも無意識にラーメンを食べていましたが、「週に1回」と決めることで、
好きだからこそ「絶対に美味しいラーメンを食べたい」と検索を重ねて、
美味しいものにたどりつけるようになりました。

きちんと美味しいもので自分を満足させてあげると、意外と少量で満足するものなんですよね(^^)

と言いながらも最初のうちは
「おととい食べたけど、今日も食べたい」という日がありました。
本当は週に2回食べた時もあります。

それでも「でも、週4から週2に減らせてるから、この調子!」ととりあえず自分を褒めました。
「あぁ、週に2回も食べてしまった」と後悔することはダイエットに良くないようですよ。

そして、自分の気持ちに負けてしまった日の分は
他の日のごはんを減らして調整しました。
「これは絶対食べちゃダメ」ではなくて「条件つきで食べてOK」にすることで、逆に「これを食べたい」という方向へ意識が向かなくなっていきます。
「「ガマンしなきゃ」だと「食べたい」が余計に欲求を募らせますからね。


同じ考えの友達と報告しあう


きっと周りにはダイエットしたい友達の1人や2人はいると思います。

わたしは最初の頃、LINEグループを作って今日の食事や運動をお互いに報告しあって、
お互いの行動を褒めあっていました。

人間、大人になればなるほど褒められる機会って少なくなるものです。
褒められると、びっくりするほどやる気が出るものなんですね。

LINEだと
「返事しなきゃいけないのかな」とか「こんなこと書いていいのかな」など思ってしまう場合は、

Twitterなどでダイエット専用のアカウントを作って
とりあえず友達などにフォローしてもらうのも良いと思いますよ。

体重や、その日した運動、食べたものをそのアカウントに記録し続けるだけ。
最初は気がひけるかもしれませんが、
慣れてくると自分へのメッセージになるのでおすすめです。

日記とかに書いてもいいと思いますが、
会えて公表する事で
「人に見られている」という考えでグッと意識が引き締まるんですね。
同じようにダイエットしている友達がいると「あの子も頑張ってるから私も頑張らなきゃ」と思えるんでよね。


どんな事でもいいので、運動をするという意識を持つ


ジム、スイミング、などと考えると少し恥ずかしい気持ちや、面倒だなぁって思いますよね。

なのでわたしはとにかく歩きました。
歩数計アプリを使いながら歩きました。
目標は1日8000。気候がいい日は足が痛くならない程度で2万歩弱。

歩いていると
「あ、この街とこの街って繋がってるんだ、意外と近いな」とか
「美味しそうな店があるな」とか
「ここを境に散歩している犬が高級そうになるな」みたいに
副産物的なで新しい発見があって面白いでんです。

自然と
「歩かなきゃ」ではなく「歩くのって楽しい」と思うようになっていました。、
楽しいことは続くけど、義務感は続きませんよね?

何か楽しさを見つけることで「嫌な事」も楽しみに変わるんですね。


食の好みが変わる



たんぱく質と野菜を中心とした生活を、
なんとな~く1か月くらい続けていたら「最近そこまでラーメン食べたいと思わない?」
ということに、ある日突然気づきました。

その数日後に「今日はラーメン食べたい! 最近食べてないし今日の昼はあの店で食べよう!」なんて
週2回は行っていた大好きなラーメン屋に行っったんですね。

「……こんなに味濃かったっけ?」とびっくり。
もちろん美味しいは美味しいしかったのですが、
以前は完全にスープを飲み干していたけど、飲み干したいとまでは思わなかったんです。

食べる量も前より減っていたのか
とてもおなかいっぱいになり、その日は自然と夜に炭水化物を食べなくてもいいなと思ってしまいました。
この時点で「人の食の好みって、本当に変えられるんだ」と身をもってわかりました。


本当の我慢の先に…


好みを変えてしまったら、
同時に「ガマンしなきゃ」から解き放たれます。

ダイエットがものすごくラクになるというか、
以前の自分が「これはダイエット」と思っていたことが、今の自分の「普通」になります。

おそらく、キレイな人の
「何もしてないよ~」は、こういうことなんじゃないかと思いました。
「何が普通か」自体が違うのです。

「あれもこれも一気にやらなければ」ではなく、
「段階的に」習慣にしていくことで、意識としてはかなりラクになります。
一度食生活をぐっと変えて習慣にできたので、その上で新しい習慣をどれだけ自分のモノにできるかをプラスして実行しているところです。
すべての基本。

個人差も含めてそれが基本だと思います。

割ける時間も違うことでしょう。人によって合っているダイエット法はおそらく違います。

ただ、ひとつ言えることは、意志が弱くても習慣は変えられます。
ぜひ、お試してみてください。

お花屋 愛海でした(^^)

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